Abnehmen mit Lipödem – So gelingt Gewichtsreduktion trotz Fettverteilungsstörung

Lipödem und Schilddrüsenunterfunktion– erschwerte Gewichtsabnahme

Manche Sekundärerkrankungen erschweren die Gewichtsabnahme bei Lipödem zusätzlich. Hierzu zählt etwa eine Schilddrüsenunterfunktion. Durch die Unterfunktion wird der Körper nicht in ausreichender Menge mit wichtigen Hormonen versorgt und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dadurch nehmen auch Patienten ohne Lipödem häufig an Gewicht zu. Für Lipödem-Patientinnen kann eine zusätzliche Schilddrüsenunterfunktion die Gewichtsproblematik noch verschärfen.

Da mit einer Unterfunktion der Schilddrüse zusätzlich Müdigkeit und Abgeschlagenheit einhergehen, fehlt oftmals die Energie für Sporteinheiten und viel Bewegung. Abhilfe schafft hier eine medikamentöse Therapie, welche Schilddrüsenunterfunktion behandelt und dem Körper das notwendige Thyroxin zuführt. Mit einer guten medikamentösen Einstellung können die meisten Beschwerden, die mit der Schilddrüsenunterfunktion einhergehen, effektiv gelindert werden.

Gut zu wissen: Da die chronische Erkrankung meist mit einer hormonellen Veränderung einhergeht, ist es beim Verdacht auf Lipödem immer sinnvoll, auch die Schilddrüse zu untersuchen.

Abnehmen trotz Lipödem – Ernährung und Bewegung

Abnehmen bei Lipödem ist möglich. Wichtig ist eine kontinuierliche Abnahme. Radikale Diäten und Sport bis zur Erschöpfung münden meist im Jojo-Effekt und sorgen für frustrierende Rückschläge. Sinnvoller ist eine gesunde Gesichtsreduktion, die den Körper stärkt und nicht auslaugt.

Die richtige Ernährung bei Lipödem

Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, abzunehmen. Strikte Diäten, die von Verboten leben sind in den meisten Fällen nicht der richtige Ansatz. Eine individuelle Ernährungsberatung ist hier sinnvoller. Innerhalb des Gesprächs werden Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe genommen und versteckte Kalorien aufgezeigt. Wichtig ist, dass Sie Freude am Essen haben und das kochen, was Ihnen schmeckt. Manche Patienten fühlen sich sicherer, wenn sie Kalorien etwa in einer App zählen, anderen ist dieses Vorgehen zu aufwändig. Hier gilt es, auszuprobieren und am Ende die richtige Lösung für eine ausgewogene Ernährung zu finden.

Vielfach gibt es auch Inspiration und Rezepte von Betroffenen im Internet, die sich über Foren austauschen. So haben viele Lipödem Patientinnen etwa gute Erfahrungen mit ketogener Ernährung gemacht. Das Prinzip dieser Ernährungsform basiert auf der starken Reduktion von Kohlenhydraten. Stattdessen steht fettreiche, aber gesunde Kost auf dem Speiseplan.

Übrigens: Zur gesunden Ernährung gehört auch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ab besten halten Sie sich hier an Wasser und ungesüßte Tees.

Eine Ernährungsumstellung zur Gewichtsreduktion sollte immer auch mit sportlicher Betätigung einhergehen. Denn durch die Bewegung wird Muskelmasse aufgebaut, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und Glücksgefühle ausgelöst.

Welcher Sport bei Lipödem hilft

Sport ist neben der Ernährung wichtig, um trotz Lipödem abzunehmen. Der Grundumsatz wird durch mehr Muskulatur erhöht. Gleichzeitig ist es schwer, allein durch Sport abzunehmen. Zum Vergleich: 1 Kilo entspricht etwa 7000 Kalorien. Bei einem Körpergewicht von 90 Kilo entspricht das knappen 8 Stunden joggen. Eine Kombination aus Ernährung und Sport ist darum die einfachste Lösung, um abzunehmen oder das neue Gewicht zu halten.

Viele Lipödem Patientinnen haben Schwierigkeiten beim Sport. Mit zunehmendem Umfang der Beine steigt oft auch die Unbeweglichkeit. Hinzu kommen Schmerzen. Tasten Sie sich hier vorsichtig heran. Flotte Spaziergänge oder gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen können der richtige Einstieg sein. Doch auch eine Ernährungsumstellung, die erst später mit Sport ergänzt wird, kann ein Startschuss sein. Sobald Patientinnen die ersten Kilos abgenommen haben, fällt dann auch die Bewegung insbesondere der Beine leichter.

Wichtig für Lipödem Patientinnen ist es, die Kompression an den Beinen auch während des Sports zu tragen, ausgenommen Wassersport.

Die Motivation hoch halten

Abnehmen ist ein Prozess, der sich in der Regel über mehrere Monate hinzieht. Darum ist es wichtig, sich für kleine Rückfälle eine Strategie zurechtzulegen. Die Verbindung mit anderen Betroffenen kann hier helfen, ebenso wie Familie und Freunde. Seien Sie nicht zu streng mit sich, wenn die Kilos nicht konstant purzeln. Diese Phase tritt beim Abnehmen meist auf. Eine gute Struktur und das Etablieren neuer Gewohnheiten können helfen, diese Phasen zu überbrücken und trotzdem motiviert zu bleiben.

Realistische Erwartungen beim Abnehmen

Gesundes Abnehmen ist ein kontinuierlicher Vorgang. Der Körper muss neue Gewohnheiten erst adaptieren und kann dann nach und nach überschüssige Kilos verlieren. Allmähliches Abnehmen ist für den Körper in der Regel deutlich gesünder, auch wenn sich Betroffene oft rasche Ergebnisse erhoffen. Wichtig ist, dass Patientinnen realistische Erwartungen an das Abnehmen stellen. Die krankhaft veränderten Fettzellen an Armen und Beinen werden nur minimal auf die Umstellung reagieren. Wegtrainieren lässt sich das Lipödem leider nicht. Dennoch ist es wichtig, dass das tatsächliche Übergewicht zu gering wie möglich bleibt, um so weitere Erkrankungen zu vermeiden.